Jetzt kommt die JoJo Effekt – Kampfansage.

Generell muss man sagen, dass der JoJo Effekt vorrangig bei Radikaldiäten vorkommt. Aufgrund der ganzen Verbote und extrem einseitigen Ernährung bei Kohlsuppendiäten und Co. fallen viele Frauen nach einer solchen extremen Diät und zu wenig Mahlzeiten, wieder ins alte Essverhalten zurück.

Den JoJo Effekt vermeiden kann man nur durch eine Ernährungsumstellung und keine radikalen Diäten. Wichtig ist, dass man langfristig abnimmt und den Grundumsatz durch Kraft- und Ausdauertraining steigert.

Die Muskeln sollten weiterhin durch Eiweiß versorgt werden und auch die Regelmäßigkeit im Essverhalten sollte beibehalten werden. Also 3 ausgewogene Hauptmahlzeiten, bestehend aus gesunden Kohlenhydraten (Ballaststoffe), Proteinen und Gemüse.

Mit UpgradeU erreicht man z.B. nach Plan innerhalb von 10 Wochen eine Ernährungsumstellung und lernt, worauf es ankommt und wie man auch nach den 10 Wochen weiter macht, um nicht wieder in alte Muster zu verfallen und das hart erkämpfte wieder zu verlieren.

Bei 3 – 5x die Woche Sport bleibt auch der Stoffwechsel weiter am arbeiten.

Am besten ist es für sich selbst zu prüfen:

• Was ist mein Kalorienbedarf?
• Was ist mein Ziel?

Unterstützend kann man auch mit einer kostenlosen Tracking App arbeiten und man sollte vor allem darauf achten, nicht über den Hunger hinaus zu essen, sondern auf das eigene Hungergefühl zu hören. Denn oft ist es gar nicht Hunger, sondern einfach Durst oder Gelüste.

⇒ Zusammengefasst kann man sagen, dass kein JoJo Effekt eintritt, wenn man weiterhin den richtigen Sport regelmäßig betreibt und sich ausgewogen & gesund mit genügend Ballaststoffen (gesunde Kohlenhydrate), Proteinen und Mikronährstoffen (wie Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente) ernährt.

Und dann macht auch ein Grillabend, die Pizza beim Italiener oder der Drink mit Freunden überhaupt nichts aus.