Schlagwort: Ernährung

CurvyU

by Julia

Das CurvyU Fitnessprogramm von UpgradeU by Charlotte Würdig richtet sich an Frauen mit mehr und größeren Kurven. Egal ob Plus Size oder Happy Size, ob du deine Kurven liebst oder (noch) nicht – mit CurvyU trainierst du dich fit und gesund!

Du hasst die körperlichen Einschränkungen, du willst mehr auf deinen Körper achten und vielleicht auch ein paar mehr oder sogar sehr viele Kilos verlieren – deiner Gesundheit zuliebe? Dann ist CurvyU das richtige Programm für dich. Sanfte Übungen gemacht für schwerere Frauen, die sich wieder wohl fühlen wollen in ihrem Körper.

Mehr Infos gibt’s bei Charlotte Würdig.

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Was ist clean eating?

by Julia

Was ist clean eating? Jeder spricht davon, aber was genau bedeutet das?

Um was es bei dem Ernährungskonzept aus den USA geht, hier mal genauer beleuchtet.

Bei “Clean Eating” wird auf naturbelassene Nahrung geachtet, die frisch zubereitet wird.

Weg von industriell hergestellten Lebensmitteln, die stark verarbeitet sind oder mehr als 5 Zutaten enthalten, hin zu reinem Essen möglichst aus biologischem Anbau.

Vollkorn ist die Basis reiner Ernährung. Pflanzenöle decken den Fettbedarf und sind gesünder als tierische Fette. Also möglichst natürliche, vollwertige und unverarbeitete Lebensmittel essen. Viel frisches saisonales Obst und Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, Proteine und Fette.

Was also gerne in der Küche landen darf, wenn man sich an das Ernährungskonzept “Clean Eating” halten möchte:

  • ausreichend Wasser
  • Walnüsse / Mandeln
  • Honig / Stevia
  • Äpfel / Beeren
  • Roher Kakao
  • Kräuter / Sprossen
  • Hülsenfrüchte
  • Magerquark / Naturjoghurt
  • Seefisch
  • frisches saisonales Gemüse
  • Eier
  • Butter
  • Algen
  • Naturreis
  • frisch gepresste Säfte / Smoothies
  • Ungezuckerte Kräutertees
  • Bio Milch
  • Fleisch aus ökologischer Herkunft

Wer seine Ernährung umstellen möchte und sich größtenteils an das Konzept “Clean Eating” halten möchte, dem kann ich nur UpgradeU von Charlotte Würdig ans Herz legen. Entweder nur als Ernährungskonzept (“Ernährungsplan only”) oder in Kombination mit einem 4-Wochen-Programm oder 10-Wochen-Programm, um weiter an Fitness & Figur zu arbeiten.

Was ist clean eating?

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UpgradeU Danke Aktionspreis

by Julia

UpgradeU Danke Aktionspreis → UpgradeU sagt “Danke” für ein tolles & erfolgreiches Jahr 2017.

UpgradeU Danke Aktionspreis

Aus diesem Grund gibt es die 10 Wochen Programme UpgradeU 1.0, Back2U & ShapeU zum Aktionspreis für 99€ statt 149€. Startdatum frei wählbar.

Merry Christmas.

Mehr zu den einzelnen Programmen gibt es hier.

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So funktioniert unser Stoffwechsel

by Julia

So funktioniert unser Stoffwechsel – gibt man seinem Stoffwechsel zur richtigen Zeit die richtigen Dinge, so laufen Ernährung & Sport besonders gut und leistungsfähig.

So funktioniert unser Stoffwechsel

 

@ Ernährung

Morgens – energiereich essen. Gesunde Kohlenhydrate & Proteine.

Mittags – vitalstoffreich durch viel Gemüse mit magerem Fleisch oder Fisch.

Abends – fettarm, low carb & eiweißreich. Vor 20h, da dann die Erholungsphase beginnt.

 

@ Sport

Die aktivsten Phasen sind zwischen 9-12 Uhr und zwischen 15-19 Uhr. Hier sind wir am leistungsfähigsten. Mittags herrscht das bekannte Mittagstief und abends ab 20h verlangsamt sich unser Stoffwechsel und geht in die Regeneration über.

 

Den passenden Sport dazu findest du bei UpgradeU.

Was tun gegen Heißhunger?

by Julia

Was tun gegen Heißhunger?

Wer kennt das nicht? Tagelang hält man sich sehr diszipliniert an den Ernährungsplan in einer Diät oder Ernährungsumstellung und dann kommt der fiese Heißhunger. Und bevor man weiß, wie einem geschieht, steht man vor dem Kühlschrank oder nascht heimlich die Süßigkeiten der Kinder.

Natürlich sollte Heißhunger gar nicht erst aufkommen.

Mit UpgradeU zum Beispiel lernt man, wie wichtig es ist, regelmäßig zu essen, um auch den Stoffwechsel am laufen zu halten und gar nicht erst unterzuckert zu sein.

Durch regelmäßiges & richtiges Essen sowie genügend Trinken wird Heißhunger nicht so schnell entstehen.

Heißhunger ist eine Kopfsache und dagegen gibt es ein paar S.O.S. Tricks, die man in solchen Fällen versuchen kann:

  • Zähne putzen / alternativ Pfefferminz Kaugummis kauen
  • viel Trinken z.B. Wasser, ungesüßter Tee oder ab und zu mal ein Zero Getränk
  • Ablenken – am besten mit Sport
  • An die frische Luft gehen
  • Genügend schlafen
  • Im Notfall eine handvoll unbehandelte Mandeln

Außerhalb des Programms, einer Diät oder Ernährungsumstellung, ist es neben der ausgewogenen Ernährung natürlich vollkommen ok, sich ab und zu was zu gönnen. Dann sollten 80% der Ernährung clean/konform sein und 20% darf sich auch was gegönnt werden.

Wie du den JoJo Effekt vermeidest, findest du hier.

Stoffwechsel Booster

by Julia

Die Top 7 Lebensmittel – als Stoffwechsel Booster

Stoffwechsel Booster

Äpfel

Regen die Verdauung & Nährstoffverarbeitung an. Vor allem von Fetten. Umso weniger, was auf den Hüften landen kann.

Stoffwechsel Booster

Zitronen

Schüttet ein Aktivitätshormon aus und das Vitamin C aktiviert unter anderem die Schilddrüse, und somit auch den Stoffwechsel.

Stoffwechsel Booster

Avocado

Der hohe Anteil an Mikronährstoffen kurbelt perfekt unseren Stoffwechsel an. Nur Achtung, nicht zu häufig essen, aufgrund des hohen Fettanteils.

Stoffwechsel Booster

Chili

Scharfe Gewürze stimulieren den Stoffwechsel. Schon beim Essen scharfer Gerichte merkt man die Wirkung, indem man schwitzt.

Stoffwechsel Booster

Haferflocken

Der perfekte Sattmacher aufgrund der Ballaststoffe und Nährstoffe. Viele ungesättigte Fettsäuren, Eisen, Eiweiß und Magnesium sorgen für eine langanhaltende Sättigung.

Stoffwechsel Booster

Wasser

Wichtig zur Versorgung aller Organe, zur Reinigung und gleichzeitig wird durch das Einschleusen von Wasser in den Körper Energie aufgebracht, die Kalorien verbraucht.

Stoffwechsel Booster

Proteine

Wichtig für den Muskelaufbau und den Fettabbau. Dazu sättigen sie gut und kurbeln den Energiestoffwechsel an.

Stoffwechsel Booster

Basic Lebensmittel für einen knackigen Po

by Julia

Hier ein paar Basic Lebensmittel für einen knackigen Po.

Basic Lebensmittel für einen knackigen Po

Damit wird das Fett-Muskel-Verhältnis optimiert und sorgt für einen schönen Po.

Basic Lebensmittel für einen knackigen Po

Tipp 1 = Zitrusfrüchte

Ein absoluter Allrounder, um den Blutfluss wieder in Schwung zu bringen und somit die von uns so gehasste Cellulite zu mindern und ihr entgegenzuwirken, sind Zitrusfrüchte. Zitrone, Limette, Grapefruit & Orangen straffen das Bindegeweben und geben zudem dem Stoffwechsel einen schönen Kick. Perfekt dazu noch etwas Ingwer.

Ideal als Salatdressing oder ins Wasser.

Basic Lebensmittel für einen knackigen Po

Tipp 2 = gesunde Fette

In passender Dosierung unbedingt gesunde Fette wie Kokosöl oder Avocado  in die Ernährung integrieren. Beim Aufspalten dieser Fette verbrennt der Körper Kalorien, so dass weniger Fett eingelagert wird. Nur nicht zu oft essen, denn es sind gesunde Fette, aber eben Fette.

Kokosöl eignet sich hervorragend zum anbraten von Speisen und Avocado passt super als Aufstrich auf ein schönes Vollkornbrot am Morgen.

Basic Lebensmittel für einen knackigen Po

Tipp 3 = Proteine

Proteine helfen beim Muskelaufbau und reduzieren das Einlagern von Fetten. Also regelmäßig weißes Fleisch wie Pute & Huhn essen, genauso wie Eier.

1x die Woche idealerweise Lachs auf den Tisch bringen. Ein absoluter Fettverbrenner durch die Omega-3 Fettsäuren.

Basic Lebensmittel für einen knackigen Po

Tipp 4 = Gemüse

Viel Gemüse und gesunde Kohlenhydrate in die Mahlzeiten integrieren. Sättigen länger, blähen nicht so auf und sind keine schnellen Fettpolster. Regelmäßig Gemüse, Quinoa, Naturreis und Süßkartoffeln als Mahlzeiten zubereiten! Chilis mit im Essen verwenden! Das kurbelt die Fettverbrennung so richtig an.

Süßkartoffeln haben null Fettgehalten und sättigen langanhaltend.

Basic Lebensmittel für einen knackigen Po

Tipp 5 = keinen Kaffee aus Coffeeshops

Diese Kaffeegetränke sind leider voll mit Milchzugaben, Zucker und Fetten, die sofort als Fettpolster auf der Hüfte grüßen. Lieber einen Espresso als Stoffwechsel Booster trinken und dann auf Wasser umsteigen. Damit es nicht zu langweilig wird, kann man mit infused water etwas Abwechslung erreichen. Am besten 3L Wasser am Tag trinken.

Und wem ie Basic Lebensmittel für einen knackigen Po nicht reichen, der kann ergänzend dazu PimpIt “Butt & legs” von Charlotte Würdig absolvieren.

ShapeU

by Julia

ShapeU

ShapeU

ShapeU ist ein Programm für die Frau, die mit neuen Impulsen ihren Körper nachhaltig verändern will. Und zwar komplett ohne Geräte und nur mit dem eigenen Körpergewicht. Optimal für den Fall, dass du dir keine Hanteln zulegen magst oder einfach zu viel und oft verreist und die Gewichte dann nicht mit dir rumschleppen magst. Definitiv ist ShapeU sehr abwechslungsreich. Die innovativen Übungen von ShapeU führen raus aus der Komfortzone und rein in deinen neuen Wunschkörper – und das in gerade einmal 10 Wochen.

Die Übungen trainieren den ganzen Körper und definieren deine Muskeln. Das Ergebnis: definierte, schöne und langgezogene Muskeln. Ein definiertes, schlankes Äußeres. Kurz gesagt: dein Traumkörper! Gleichzeitig verbessert sich dein allgemeiner Fitnesszustand, weil sowohl Mobilität als auch Motorik trainiert und optimiert werden. Dies hilft dir wiederum im Alltag mehr Kalorien zu verbrennen und das sogar auch in der Zeit, in der du keinen Sport machst! Und somit gehört auch dieses neue UpgradeU Programm zu den nachhaltigsten des Fitnessmarktes.

Übrigens! Für dein Training brauchst du nur eine Fitnessmatte und Sportschuhe, ein wenig Platz, 30 Minuten Zeit an 5 Tagen in der Woche – und die Lust darauf mit Training ohne Geräten endlich deine Bestform zu erreichen.

Wie zu allen unseren Fitnessprogrammen gehört auch hier ein Ernährungsplan, der von meinen Ernährungsspezialisten zusammengestellt wurde. Es ist egal, wie du isst. Es kommt vielmehr darauf an, was du isst. Egal, ob du vegetarisch, vegan, lactosefrei, glutenfrei isst oder vielleicht sogar zunehmen willst, wir sind gewappnet und können dir deinen Ernährungsplan bieten.

Kurz gesagt, ShapeU lässt keine Ausrede gelten

  • 10 Wochen lang jede Woche neue Trainingsvideos für Zuhause
  • 10 Wochen lang jede Woche ein neuer Ernährungsplan
  • Am Anfang kannst du ein für dich passendes Ernährungsprofil auswählen
  • 6 Monate Zugang zur LadiesLounge auf meiner Homepage
  • Große Rezeptdatenbank
  • „Buch der Löwinnen“
  • Physio-Sprechstunde
  • Erfolgstracker zum Speichern deiner Fortschritte
  • Zugang zu unserer geschlossenen Gruppe auf Facebook
  • Pause-Button, damit du nichts verpasst, falls du mal krank bist!

Hier geht’s zum Making of.

ShapeU

Verkaufsstart ist am 04.12.2016

ShapeU – Premium – 199,00 € – 12 Monate Zugang

ShapeU – Supreme – 499,00 € – 24 Monate Zugang & What App Paket mit Charlotte Würdig

Mehr Infos gibt’s bei Charlotte Würdig.

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Pimp it – Melt away

by Julia

Pimp it – Melt away

Pimp it - Melt away

Lass den Bauchspeck schmelzen! Dieses 4-Wochen-Powerpaket haben wir speziell für die Problemzone Bauch entwickelt. Mit gezielten Übungen und abgestimmter Ernährung formen wir deinen Bauch und bauen die Muskeln auf. Für einen schönen, flachen und sexy Bauch.

  • 4 Wochen Laufzeit
  • Am Anfang kannst du ein für dich passendes Ernährungsprofil auswählen
  • Jede Woche ein neuer Ernährungsplan
  • Jede Woche neue Trainingsvideos für Zuhause
  • Trainieren mit Hanteln und/oder Kettlebells (Wasserflaschen funktionieren aber auch)
  • Persönlicher E-Mail-Support
  • „Buch der Löwinnen“
  • Physio-Sprechstunde
  • Zutritt zur LadiesLounge auf der Homepage für die Laufzeit deines Programms
  • Viele Rezepte, Tipps und Tricks für ein erfolgreiches Abnehmen
  • Zugang zu unserer geschlossenen Gruppe auf Facebook
  • Pause-Button, damit du nichts verpasst, falls du mal krank bist!
  • Erfolgstracker zum Speichern deiner Daten

Mehr Infos zu Pimp it – Melt away bei Charlotte Würdig.

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Back2U

by Julia

Back2U

Back2U

Back2U ist ein Programm für die Frau, die seit ihrer Schwangerschaft keinen Sport mehr gemacht hat. Die es nun aber anpacken möchte, um endlich wieder figürlich dorthin zurückkehren zu können, wo sie vor ihrer Schwangerschaft war und vielleicht sogar noch besser als das. Das Back2U Fitnessprogramm ist auf den Körper angepasst, der gerade schon eine extreme Situation hinter sich hat, nämlich die Schwangerschaft. Wir trainieren uns Richtung Traumfigur mit Elementen für den Beckenboden, Krafttraining und Ausdauer. Und da wir ja alle auf unterschiedlichen Levels starten, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie man die Übungen ausführen kann. Eins haben sie alle gemeinsam: sie können problemlos zu Hause gemacht werden. Was Mama braucht, ist eine Fitnessmatte, einen Quadratmeter Platz, 30 Minuten Zeit an 5 Tagen in der Woche – und die Lust darauf, wieder in ihre Jeans zu passen.

Ergänzung zu Back2U

Back2U eignet sich auch hervorragend für alle Frauen, die schon lange keinen oder noch nie Sport gemacht haben sowie Frauen, die adipös veranlagt sind und die den eigenen Körper langsam an die neue Beanspruchung ranführen möchten oder müssen.

Die Ernährung bei Back2U

Nicht alle Frauen stillen, deswegen gibt es 2 verschiedene Ausrichtungen der Ernährungspläne. Der Ernährungsplan basiert auf LowCarb. Warum? Weil das am besten und schnellsten bei uns Frauen funktioniert! Wie „low“ das entscheidet die Mama selbst. Je nach Kraft und Psyche. Die Pläne gibt es in verschiedenen Varianten für alle Geschmäcker und Vorlieben.

Und vergiss nicht: mein Team, mein Physiotherapeut, meine Experten und ich sind immer persönlich per Email für dich da.

  • 10 Wochen lang jede Woche Trainingsvideos für Zuhause
  • 10 Wochen lang jede Woche ein neuer Ernährungsplan
  • am Anfang kannst du ein für dich passendes Ernährungsprofil auswählen
  • 6 Monate Zugang zur LadiesLounge auf meiner Homepage
  • Große Rezeptdatenbank
  • „Buch der Löwinnen“
  • Physio-Sprechstunde
  • Erfolgstracker zum Speichern deiner Fortschritte
  • Zugang zu unserer geschlossenen Gruppe auf Facebook
  • Pause-Button, damit du nichts verpasst, falls du mal krank bist!

 

Back2U – Premium – 199,00 € – 12 Monate Zugang

Back2U – Supreme – 499,00 € – 24 Monate Zugang & What App Paket mit Charlotte Würdig

 

Mehr Infos bei Charlotte Würdig

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