Ernährung Archive - Hinter dem Regenbogen

UpgradeU – das Update

30. April 2019 by Julia

Dieses Programm ist das Update des Klassikers UpgradeU von Charlotte Würdig!

Entwickelt für die Frauen, die lange keinen Sport gemachthaben, bisher eher Sportmuffelwaren – und für die Frauen, die durch Kinder, Alltag, Karriere einfach keine Zeithaben, wieder mehr für sich zu machen.

Mit dem für dich richtigen Ernährungsplan kannst du deine Ernährung so umstellen, dass du dauerhaft Freude an deinem neuen Körperhast. Bye-bye, Jo-Jo-Effekt!

UpgradeU ist der Klassiker unter den 10-Wochen-Programmen von UpgradeU und heißt deshalb auch so. Im neuen Look, natürlich entwickelt von Tim und Charlotte – von Löwinnen, für Löwinnen und MIT Löwinnen, denn wir haben das Feedback des Rudels aus 3 Jahren Training eingearbeitet und das Programm noch bessergemacht! Deshalb präsentieren euch nun auch 2 waschechte Löwinnendie Übungen – Julia & Amelie. Wer könnte besser mit euch schwitzen, lachen und fluchen als diese beiden “Working Moms”aus dem Team von UpgradeU? Am Ende der 10 Wochen sind sie natürlich genau so stolz wie du, wenn du jetzt mit einsteigst!

TRAINIERE EFFEKTIV!

Jetzt stark, schlank & sexy werden! Mit dem Video-Trainingssystem kannst du ganz einfach direkt bei dir zu Hause loslegen. Keine Ausreden mehr!
In nur 10 Wochen zu deiner Bestform!
Insgesamt 6, 12 oder 24 MonateZugriff auf alle Videos, deine Ernährungspläne und tolle Infos in der LadiesLounge
Für Anfängerin oder Fortgeschrittene: Wir zeigen dir abwechslungsreiche Übungen, die du garantiert leicht nachmachen kannst

ERNÄHRE DICH BESSER!

Für deine Traumfigur! Komplettes Ernährungshandbuch (= Buch der Löwinnen) und über 600 leckere Rezepte für deine Trainingszeit und auch danach als PDF zum Downloaden
Extra für dich: Ein Ernährungsplan, der genau zu dir passt – stillende Mami, glutenfrei, lactosefrei…
Wir stellen dich langfristig auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung um
Außerdem lernst du alle Basics, um auch nach der Laufzeit weiterhin besser zu essen
Auch für Veganerinnen und Vegetarierinnen geeignet

TAUSCHE DICH AUS!

Lasse dich in unserer exklusiven Facebook-Community von anderen starken Frauen motivieren!
Hier findest du außerdem viele Tipps und leckere, gesunde Rezepte

FREUE DICH AUF INDIVIDUELLE BETREUUNG!

Persönliche Betreuung via E-Mail-Support durch mein Team & mich
Pause-Button, um dein Training z.B. bei Krankheit zu unterbrechen
UpgradeU-Mitgliedschaft zur Verlängerung des Zugangs und Reaktivierung alter abgelaufener Programme – kein Abo!
Physio-Support via E-Mail

UND AM WICHTIGSTEN: GENIESSE DEIN TRAINING!

Du bist die Chefin! Du teilst dir dein Training so ein, wie es zu dir und deinem Alltag passt. Das gilt auch für deine Ernährung.
Deine Erfolge zeigt dir dein Erfolgstracker!
Der Cheatday belohnt dich für deine Anstrengungen!

STARK, SCHLANK UND SEXY IN 10 WOCHEN? LOS GEHT’S!

Auch perfekt für unterwegs: Alles was du brauchst, ist ein weicher Untergrund und ein bisschen Platz.

Mehr Infos bei Charlotte Würdig

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Just4U

29. April 2019 by Julia

Stoppen können wir das Alter nicht, aber dank der richtigen Kombination aus Sport und Ernährung mit Just4U kannst dich mit 60 noch wie mit 40 fühlen!

Bei Just4U wurde ganz besonders viel Wert auf eine optimale Zusammenstellung der Trainingsübungen geachtet. Die Bewegungen sind schonend, aber effektiv und berücksichtigen ein ausgewogenes Training für den ganzen Körper. Die Übungen helfen auch dabei, wieder zur alten Beweglichkeit zurückzufinden oder diese zu verbessern. Sport soll Spaß machen, dann bringt er die motivierenden Erfolge und hilft dabei, Krankheiten vorzubeugen wie Herz-Kreislauf-Problemen, Rückenbeschwerden, Arthrose, Osteoporose und sogar einigen Krebserkrankungen.

In der Menopause sinkt der Kalorienbedarf, viele Frauen nehmen 5 bis 7 kg zu. Mit Just4U nimmt man die Angst vor Kurzhanteln, denn sie helfen die im Alter schwindende Muskelmasse wieder aufzubauen. Mehr Muskeln sorgen sogar im Ruhezustand für einen erhöhten Grundumsatz.

TRAINIERE EFFEKTIV!

Mit dem Online-Video-Trainingssystem kann man ganz einfach direkt von zu Hause trainieren. Keine Ausreden mehr.
In nur 10 Wochen kommt man in Topform!
Insgesamt 6, 12 oder 24 Monate Zugriff auf alle Online-Videos, Ernährungspläne und tolle Infos in der LadiesLounge
Für Anfängerin oder Fortgeschrittene: abwechslungsreiche Übungen, die man garantiert leicht nachmachen kann

ERNÄHRE DICH BESSER!

Für deine neue Traumfigur! Komplettes Ernährungshandbuch (= Buch der Löwinnen) und über 600 leckere Rezepte für deine Trainingszeit und auch danach als PDF zum Downloaden
Extra für dich: Ein Ernährungsplan, der genau zu dir passt – speziell gemacht für Frauen ab 50
Man stellt dich langfristig auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung um
Außerdem lernt man alle Basics, um auch nach der Laufzeit weiterhin besser zu essen
Auch für Veganerinnen und Vegetarierinnen geeignet

INDIVIDUELLE BETREUUNG!

Persönliche Betreuung via E-Mail-Support durch das Team & Charlotte Würdig
Pause-Button, um dein Training z.B. bei Krankheit zu unterbrechen
UpgradeU-Mitgliedschaft zur Verlängerung des Zugangs und Reaktivierung alter abgelaufener Programme – kein Abo!
Physio-Support via E-Mail

UND AM WICHTIGSTEN: GENIESSE DEIN TRAINING!

Du bist die Chefin! Du teilst dir dein Training so ein, wie es zu dir und deinem Alltag passt. Das gilt auch für deine Ernährung.
Deine Erfolge zeigt dir dein Erfolgstracker!
Der Cheatday belohnt dich für deine Anstrengungen!

Just4U – Premium – 199,00 € – 12 Monate Zugang

Mehr Infos bei Charlotte Würdig

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All about Baby

22. März 2019 by Julia

Mittlerweile gibt es auf meinem Blog ja schon die verschiedensten Themen rund um Babys, Schwangerschaft, Stillzeit, Kleinkind etc.

Alles das jetzt für euch noch mal aufgelistet nach Kategorien und zum einfacheren finden – auch direkt verlinkt.

All about Baby – ERNÄHRUNG:

› Baby Pancakes

› Baby Dinkelstangen

› Babybrei portionieren

› Einführung in die Beikost

All about Baby – LIFESTYLE:

› Packliste Kliniktasche für die Geburt

› Must Haves für den Wickeltisch

› Must Haves für Stillende

All about Baby – DIY:

› Gehäkelte Bärchenmütze

› Gehäkelte Wickelhose für Babys

All about Baby – SPORT:

› Back2U (by Charlotte Würdig)

› Babyzeit Hohendorff

CurvyU

18. Januar 2019 by Julia

Das CurvyU Fitnessprogramm von UpgradeU by Charlotte Würdig richtet sich an Frauen mit mehr und größeren Kurven. Egal ob Plus Size oder Happy Size, ob du deine Kurven liebst oder (noch) nicht – mit CurvyU trainierst du dich fit und gesund!

Du hasst die körperlichen Einschränkungen, du willst mehr auf deinen Körper achten und vielleicht auch ein paar mehr oder sogar sehr viele Kilos verlieren – deiner Gesundheit zuliebe? Dann ist CurvyU das richtige Programm für dich. Sanfte Übungen gemacht für schwerere Frauen, die sich wieder wohl fühlen wollen in ihrem Körper.

Mehr Infos gibt’s bei Charlotte Würdig.

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Was ist clean eating?

11. Januar 2018 by Julia

Was ist clean eating? Jeder spricht davon, aber was genau bedeutet das?

Um was es bei dem Ernährungskonzept aus den USA geht, hier mal genauer beleuchtet.

Bei “Clean Eating” wird auf naturbelassene Nahrung geachtet, die frisch zubereitet wird.

Weg von industriell hergestellten Lebensmitteln, die stark verarbeitet sind oder mehr als 5 Zutaten enthalten, hin zu reinem Essen möglichst aus biologischem Anbau.

Vollkorn ist die Basis reiner Ernährung. Pflanzenöle decken den Fettbedarf und sind gesünder als tierische Fette. Also möglichst natürliche, vollwertige und unverarbeitete Lebensmittel essen. Viel frisches saisonales Obst und Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, Proteine und Fette.

Was also gerne in der Küche landen darf, wenn man sich an das Ernährungskonzept “Clean Eating” halten möchte:

ausreichend Wasser
Walnüsse / Mandeln
Honig / Stevia
Äpfel / Beeren
Roher Kakao
Kräuter / Sprossen
Hülsenfrüchte
Magerquark / Naturjoghurt
Seefisch
frisches saisonales Gemüse
Eier
Butter
Algen
Naturreis
frisch gepresste Säfte / Smoothies
Ungezuckerte Kräutertees
Bio Milch
Fleisch aus ökologischer Herkunft

Wer seine Ernährung umstellen möchte und sich größtenteils an das Konzept “Clean Eating” halten möchte, dem kann ich nur UpgradeU von Charlotte Würdig ans Herz legen. Entweder nur als Ernährungskonzept (“Ernährungsplan only”) oder in Kombination mit einem 4-Wochen-Programm oder 10-Wochen-Programm, um weiter an Fitness & Figur zu arbeiten.

Was ist clean eating?

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UpgradeU Danke Aktionspreis

24. Dezember 2017 by Julia

UpgradeU Danke Aktionspreis → UpgradeU sagt “Danke” für ein tolles & erfolgreiches Jahr 2017.

UpgradeU Danke Aktionspreis

Aus diesem Grund gibt es die 10 Wochen Programme UpgradeU 1.0, Back2U & ShapeU zum Aktionspreis für 99€ statt 149€. Startdatum frei wählbar.

Merry Christmas.

Mehr zu den einzelnen Programmen gibt es hier.

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So funktioniert unser Stoffwechsel

28. September 2017 by Julia

So funktioniert unser Stoffwechsel – gibt man seinem Stoffwechsel zur richtigen Zeit die richtigen Dinge, so laufen Ernährung & Sport besonders gut und leistungsfähig.

So funktioniert unser Stoffwechsel

@ Ernährung

Morgens – energiereich essen. Gesunde Kohlenhydrate & Proteine.

Mittags – vitalstoffreich durch viel Gemüse mit magerem Fleisch oder Fisch.

Abends – fettarm, low carb & eiweißreich. Vor 20h, da dann die Erholungsphase beginnt.

@ Sport

Die aktivsten Phasen sind zwischen 9-12 Uhr und zwischen 15-19 Uhr. Hier sind wir am leistungsfähigsten. Mittags herrscht das bekannte Mittagstief und abends ab 20h verlangsamt sich unser Stoffwechsel und geht in die Regeneration über.

Den passenden Sport dazu findest du bei UpgradeU.

Was tun gegen Heißhunger?

18. September 2017 by Julia

Was tun gegen Heißhunger?

Wer kennt das nicht? Tagelang hält man sich sehr diszipliniert an den Ernährungsplan in einer Diät oder Ernährungsumstellung und dann kommt der fiese Heißhunger. Und bevor man weiß, wie einem geschieht, steht man vor dem Kühlschrank oder nascht heimlich die Süßigkeiten der Kinder.

Natürlich sollte Heißhunger gar nicht erst aufkommen.

Mit UpgradeU zum Beispiel lernt man, wie wichtig es ist, regelmäßig zu essen, um auch den Stoffwechsel am laufen zu halten und gar nicht erst unterzuckert zu sein.

Durch regelmäßiges & richtiges Essen sowie genügend Trinken wird Heißhunger nicht so schnell entstehen.

Heißhunger ist eine Kopfsache und dagegen gibt es ein paar S.O.S. Tricks, die man in solchen Fällen versuchen kann:

Zähne putzen / alternativ Pfefferminz Kaugummis kauen
viel Trinken z.B. Wasser, ungesüßter Tee oder ab und zu mal ein Zero Getränk
Ablenken – am besten mit Sport
An die frische Luft gehen
Genügend schlafen
Im Notfall eine handvoll unbehandelte Mandeln

Außerhalb des Programms, einer Diät oder Ernährungsumstellung, ist es neben der ausgewogenen Ernährung natürlich vollkommen ok, sich ab und zu was zu gönnen. Dann sollten 80% der Ernährung clean/konform sein und 20% darf sich auch was gegönnt werden.

Wie du den JoJo Effekt vermeidest, findest du hier.

Stoffwechsel Booster

10. September 2017 by Julia

Die Top 7 Lebensmittel – als Stoffwechsel Booster

Stoffwechsel Booster

Äpfel

Regen die Verdauung & Nährstoffverarbeitung an. Vor allem von Fetten. Umso weniger, was auf den Hüften landen kann.

Stoffwechsel Booster

Zitronen

Schüttet ein Aktivitätshormon aus und das Vitamin C aktiviert unter anderem die Schilddrüse, und somit auch den Stoffwechsel.

Stoffwechsel Booster

Avocado

Der hohe Anteil an Mikronährstoffen kurbelt perfekt unseren Stoffwechsel an. Nur Achtung, nicht zu häufig essen, aufgrund des hohen Fettanteils.

Stoffwechsel Booster

Chili

Scharfe Gewürze stimulieren den Stoffwechsel. Schon beim Essen scharfer Gerichte merkt man die Wirkung, indem man schwitzt.

Stoffwechsel Booster

Haferflocken

Der perfekte Sattmacher aufgrund der Ballaststoffe und Nährstoffe. Viele ungesättigte Fettsäuren, Eisen, Eiweiß und Magnesium sorgen für eine langanhaltende Sättigung.

Stoffwechsel Booster

Wasser

Wichtig zur Versorgung aller Organe, zur Reinigung und gleichzeitig wird durch das Einschleusen von Wasser in den Körper Energie aufgebracht, die Kalorien verbraucht.

Stoffwechsel Booster

Proteine

Wichtig für den Muskelaufbau und den Fettabbau. Dazu sättigen sie gut und kurbeln den Energiestoffwechsel an.

Stoffwechsel Booster